미토콘드리아는 세포의 발전소라고 불리고 있는데 우리 세포에 필요한 에너지의 최대 95%를 생성하기 때문입니다. 하지만 나이가 들수록 미토콘드리아가 점차 약해지고 에너지 생산이 줄어들게 됩니다. 미토콘드리아의 노화는 잠재적으로 신경퇴행성 질환, 심장병, 암과 같은 연령 관련 장애로 이어질 수 있습니다. 미토콘드리아에 활력을 공급해줄 미토콘드리아 보충제 알아봅니다.
미토콘드리아와 노화
미토콘드리아는 우리가 섭취하는 음식에서 전자를 이용해 세포 에너지를 생성합니다. NAD+ 등의 분자가 전자를 미토콘드리아 내부의 전자 전달 사슬로 운반하면, 이 전자는 CoQ10의 도움으로 이동해 산소와 결합합니다.
이 과정에서 양성자가 축적되는데, 충분히 모이면 합성효소 ATP를 생성합니다. 여기서 문제는 일부 전자는 전자 전달 사슬 밖으로 새어나와 산소와 반응하여 활성산소종을 생성한다는 것입니다. 미토콘드리아 활성산소 노화 이론에 따르면, 이 활성산소종이 산화 스트레스를 일으켜 노화를 촉진시키고 결국 조직 퇴화를 초래하게됩니다.
따라서 규칙적인 운동과 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것 외에도 특정 보충제들은 미토콘드리아의 건강을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 산화 스트레스가 완화되고, 세포의 항상성이 유지되며, 우리 몸의 건강이 지속될 수 있습니다.
미토콘드리아 보충제
01. NAD+ 부스터
미토콘드리아가 있는 곳에는 에너지 생산을 극대화하는 데 필수적인 분자인 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)가 있습니다. 나이가 들수록 NAD+가 감소하는 자연적인 경향은 나이에 따른 미토콘드리아 기능의 감소와 유사해보입니다. 이것이 NAD+ 수준을 회복하기 위해 NMN및 NR과 같은 NAD+ 부스터가 개발된 이유 중 하나입니다.
연구에 따르면 NAD+, NMN 및 NR을 강화하면 미토콘드리아 에너지 생산을 강화하고 노화 관련 스트레스 요인으로부터 보호할 수 있습니다. NAD+ 전구체 보충은 근육 기능, 뇌 건강 및 신진대사를 개선하는 동시에 신경퇴행성 질환에 대응할 수 있습니다. 또한 체중 증가를 완화하고, 인슐린 민감성을 개선하며, LDL 콜레스테롤 감소와 같은 지질 수치를 정상화할 수 있습니다.
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02. 레스베라트롤
레스베라트롤은 식물 기반의 폴리페놀 분자로, 시르투인이라 불리는 세포 조절 효소를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면, 레스베라트롤은 새로운 미토콘드리아 형성을 촉진하고, 미토콘드리아에서 에너지 생산을 증가시킵니다. 동물 실험에서는 레스베라트롤 보충이 인슐린 민감성을 높이고, 운동 기능을 개선하며, 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1) 수치를 낮추는 효과가 있었습니다. 특히 IGF-1 수치를 낮추는 것이 수명의 연장과 관련이 있어 노화 조절에 중요한 역할을 합니다.
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03. 아스타잔틴
레스베라트롤과 마찬가지로 아스타잔틴은 시르투인을 활성화하고 새로운 미토콘드리아의 형성을 촉진하는 폴리페놀입니다. 아스타잔틴을 보충하면 쥐의 근육 인슐린 저항성이 향상되었습니다. 또한, 고강도 간격 훈련 동안 경구로 보충한 아스타잔틴이 노화의 주요 원인 중 하나로 간주되는 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
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04. 코엔자임 Q10
NAD+와 마찬가지로 코엔자임 Q10(CoQ10)은 미토콘드리아 에너지 생성에 직접적이고 필수적인 역할을 합니다. 아스타잔틴과 마찬가지로 CoQ10은 미토콘드리아가 건강하지 않을 때 악화되는 미토콘드리아 에너지 생산의 부산물인 산화 스트레스를 감소시킵니다.
CoQ10 역시 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. CoQ10 보충은 심장 마비, 뇌졸중 및 사망 위험 감소와 관련이 있으며, 세계적인 미래학자 레이 커즈와일이 가장 중요하게 생각하는 영양제이기도 합니다.
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05. 유로리틴 A
유로리틴 A는 석류, 딸기, 호두와 같은 식품에서 발견되는 폴리페놀 섭취에 대한 반응으로 장내 세균에 의해 생성됩니다. 중년 쥐에게 유로리틴 A를 보충하면 시르투인이 활성화되고 NAD+ 및 세포 에너지 수준이 증가합니다. 중요한 점은 유로리틴 A가 사람에게서도 근육의 손상된 미토콘드리아를 제거하여 근력, 피로 저항성 및 운동 성능을 향상시키고 이에 따라 근육 노화를 방지해주는 것으로 밝혀지고있습니다.
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참고자료 :
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