어릴 때부터 알레르기 비염을 심하게 앓았기 때문에 비염을 극복하기 위해 할 수 있는 건 다 해본 편입니다. 그중 근본적인 치료 방법으로 알레르기 면역치료를 받았고 관련 글도 올렸습니다. 하지만 치료에 긴 시간이 걸리기 때문에 일상에서 개선할 수 있는 것들은 계속 찾고 시도해야 했는데요. 저에게 가장 효과적이었던 생활 습관 공유합니다.
코세척과 온찜질
코 세척과 온찜질은 숙면을 위한 습관입니다. 비염이 있으면 코가 자주 막히고 밤에 증상이 더 나빠지는 편이라서 잠을 푹 자기가 어렵습니다. 따라서 미세먼지가 많거나 알레르기 증상이 심한 날은 자기 전 생리식염수를 이용해 코 세척을 해줍니다. 양쪽 코를 세척해 콧물과 이물질을 흘려보내면 개운한 느낌과 함께 호흡이 한결 편해집니다.
코 세척 후 잠을 잘 때는 코와 눈 주변까지 온찜질을 해 주었는데요 온열 기능이 있는 찜질기를 쓰기도 하지만 평소에는 도톰한 천 형태의 넓은 수면 안대를 착용하는 것만으로도 효과가 있습니다. 온찜질은 콧속의 붓기를 낮춰주어서 코막힘이나 콧속의 건조한 증상에 도움이 되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
환기와 청소에 신경쓰기
기본적인 일이지만 알레르기 환자 대부분이 집먼지 진드기에 반응을 하기 때문에 환기와 청소를 소홀히 하면 증상이 악화됩니다. 특히 반려동물과 함께 생활한다면 반려동물 털도 알레르기를 유발하는 주 요소이기 때문에 항상 환기에 신경 쓰고 바닥에 먼지가 없도록 신경 써줍니다.
알레르기 증상이 심하거나 반려동물이 있다면 로봇 청소기를 쓰시기를 추천합니다. 매일 로봇청소기를 돌리는 것만으로도 증상이 상당히 완화되었습니다.
침대 이불 베개는 특히 청결하게
청소 중에서도 가장 신경 쓰는 부분은 침대와 침구입니다. 특히 반려동물 때문에 털이 항상 문제였기 때문에 가능하면 자주 빨고 털어주었어요. 그런데 이불을 자주 세탁하는 일이 말처럼 쉽지가 않은데요, 알레르기가 심하신 분들께는 건조기 사용을 추천합니다.
제가 알레르기 비염에 가장 효과를 본 제품은 공기청정기도, 로봇청소기도 아닌 건조기(워시콤보) 입니다. 가장 많이 쓰는 기능 ‘침구털기’ 코스인데요, 구매할 당시에는 침구털기가 이렇게 유용할지 몰랐습니다.
이불 빨래는 세탁만 1시간이 훌쩍 넘고 건조하는 시간도 길어 정말 번거로운 일이죠. 하지만 침구털기 코스를 돌리면 회전하면서 먼지와 동물 털들을 털어내주고 스팀으로 소독도 해줍니다. 1시간도 채 걸리지 않아 거의 이불 빨래를 한 수준으로 보송하게 만들어주는데요, 주 1-2회만 털어주면 깨끗한 이불에서 잠을 잘 수 있습니다.
이불털기를 마치면 먼지 거름망으로 나온 먼지와 이물질을 확인할 수 있는데 신기하게도 매번 거의 팰트 수준의 먼지가 나옵니다. 저는 반려동물이 있어서 더 심할 수 있겠지만 이 많은 먼지와 함께 잠을 잤다는 생각을 하면 정말 끔찍하죠. 건조기들 제품 구매 후기에도 침구털기에 대한 칭찬이 많은걸 보면 침구의 먼지 제거가 알레르기 비염 개선에 상당히 도움이 되는 것 같습니다.
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스트레스 관리와 충분한 수면
심한 스트레스를 받으면 면역이 떨어지고 자연스럽게 알레르기 증상도 심해지는 것 같아요. 회사와 일상에서 과도한 스트레스를 받지 않도록 노력합니다. 저는 간단한 호흡명상이 큰 도움이 되었습니다. 어려운 수련 없이 호흡 명상을 잠깐 하는 것 만으로도 효과가 있었습니다.
잘 먹기
가장 어려운 일이기도 한데요, 설탕과 초가공식품을 피하고 제철 과일과 야채를 매일 먹으려고 노력합니다.
기본적이고 지루한 이야기가 많은데, 알레르기 비염 같은 긴 시간 관리해야 하는 증상은 획기적으로 쉬운 방법은 별로 없는 것 같습니다. 먹는 것, 보고 듣는 것이 내 몸과 생각을 만든다는 생각으로 생활 속에서 꾸준히 관리하는 것이 장기적으로는 가장 도움이 되는 방법이었습니다. 쉬운 방법은 아니지만 분명히 효과가 있었고 여러분께도 도움이 되길 바랍니다.
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