NMN 효능 복용법 섭취량

생체 나이를 되돌리는 것, 불가능해보였던 노화 역전(역노화)가 가까운 미래에 가능할거라는 의견들이 나오고있습니다. 건강과 노화 방지에 관심 있는 분들 사이에서 생체 나이를 젊게 만들 수 있다는 NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드)이 주목받고 있습니다. 이번에는 NMN의 주요 효능과 복용법 정리해봅니다.

NMN이란 무엇인가요?

NMN은 노화 연구로 유명한 데이비드 싱클레어 박사가 <노화의 종말>에서 매일 복용한다고 밝혀 유명해진 성분입니다. 이분 보신 적 있으시죠? 후생유전학과 역노화 분야에서 가장 핫한 인물이 아닐까 합니다.

NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)는 모든 살아있는 세포에서 찾을 수 있는 자연적으로 발생하는 분자입니다. NMN은 우리 세포에서도 만들어지고 아보카도, 브로콜리, 양배추 같은 식물에도 들어있습니다. 또한 이는 RNA와 DNA를 만드는 데 필요한 뉴클레오티드라는 분자 유형에 속합니다. NMN은 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)라는 또 다른 중요한 분자로 변환될 수 있으며, 이 과정을 통해 NAD+ 수치가 증가합니다. 그래서 NMN을 NAD+의 부스터 라고도 부릅니다.

NMN을 통한 NAD+ 증진이 왜 중요한가요?

NAD+는 우리 몸에서 물 다음으로 가장 많이 찾아볼 수 있는 필수적인 분자로, 생명을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 효소의 도움을 받아 화학 반응을 가속화하는 코엔자임 역할을 합니다. 효소는 생물학적 반응을 빠르게 만들어, 없으면 생명체가 존재하기 어려울 정도로 중요한 역할을 합니다.

중요한 점은, 나이가 들면서 NAD+ 수치가 감소하고 이는 비만, 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환, 그리고 노화와 관련된 근육 소모증과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킨다는 것입니다. 따라서 NMN 같은 NAD+ 전구체를 통해 NAD+ 수치를 높임으로써, 노화의 부정적인 영향을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 동물 실험과 인간 연구 모두에서 NAD+의 노화 방지와 수명 연장 효과에 대한 과학적 증거가 점점 더 많아지고 있습니다.

동물에게 NR이나 NMN이 섞인 음료를 먹이면 2시간 동안 체내 NAD 농도가 약 25%까지 증가합니다. 이는 단식이나 많은 운동을 했을 때와 비슷한 현상인데요. 2011년 연구자 신이치 이마이는 NMN이 NAD 농도를 회복시킴으로써 늙은 생쥐의 2형 당뇨병 증상들을 치료할 수 있다고 발표했습니다. 이후 하버드 연구실에서도 NMN을 일주일 동안 주사했는데 늙은 생쥐의 미토콘드리아가 젊은 생쥐의 것처럼 복구된다는 것을 밝혀내기도 했습니다.

NMN의 효능, 임상 연구 사례

사람을 대상으로 하는 임상은 아직 진행중에 있으므로 복용은 신중하게 판단해야 할 문제입니다. 하지만 데이비드 싱클레어 박사와 그의 아버지를 비롯한 많은 건강한 장수를 꿈꾸는 사람들은 긍정적인 리뷰를 공유하고 있는데요, 대체로 밝혀진 효능은 다음과 같습니다.

• 세포의 에너지 생성 촉진
• 노화 방지에 긍정적인 영향
• 건강한 신체 기능 유지에 도움

도쿄대학의 연구에 따르면, 65세 이상 남성이 12주 동안 매일 250mg의 NMN을 섭취했을 때 근육 기능이 개선되었다고 합니다. 이 연구에서는 NMN 보충제가 걷는 속도, 의자에서 일어나는 능력, 악력 등을 개선했다고 보고되었습니다.

다른 진행 중인 임상시험에서는 하루 200~300mg의 NMN을 최대 24주 동안 장기 투여하여 그 안전성과 함께 심장 대사 기능, 포도당 대사, 그리고 다른 건강 지표들에 대한 효능을 평가하고 있습니다. 이러한 연구는 주로 노화와 관련된 다양한 질환을 앓고 있는 중년 및 노인을 대상으로 진행되기는 하지만 긍정적인 효능이 계속 밝혀지고 있습니다.

일본 연구팀이 수행한 인체 임상 연구에서는 하루 최대 500mg NMN을 경구 복용이 안전하다는 결론을 얻었습니다. 이 연구에서는 심박수나 혈압과 같은 생리적 지표에 변화가 없음을 확인했습니다. 이는 NMN의 하루 500mg 정도의 용량은 복용해도 안전하며 밝혀진 부작용이 없음을 뒷받침하는 근거로 볼 수 있겠습니다.

추가로 최근 중국 광시대학의 NMN이 탈모 방지와 모발 성장에 새로운 가능성을 입증한 연구가 발표되었습니다. 관련 내용은 아래 포스팅에서 확인 해주세요.

NAD+ 수치를 높이는 방법

금식이나 칼로리 섭취를 줄이는 것은 NAD+ 수치와 시르투인(세포 내에서 중요한 역할을 하는 단백질) 활성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에서는 칼로리 제한이 NAD+와 시르투인 활성을 높여 노화 과정을 늦출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 비록 일부 음식에 NAD+가 포함되어 있긴 하지만, 그 양이 너무 적어서 실제로 세포 내 NAD+ 농도에 큰 영향을 미치지는 못합니다. 해서 NMN 같은 특정 보충제를 통해 NAD+ 수치를 효과적으로 높일 수 있습니다.

NAD+ 보충제로서 NMN 섭취하기

노화가 진행됨에 따라 세포 기능 유지에 필요한 NAD+ 공급이 점차 감소합니다. 연구에 따르면 NMN이나 NR같은 전구체들이 NAD+ 수치를 증가시키는 보충제로 활용될 수 있습니다. 하버드 대학의 NAD+ 연구자 데이비드 싱클레어는 직접적으로 NAD+를 섭취하는 것은 효과적이지 않다고 언급했습니다. NAD+ 분자는 세포막을 쉽게 통과할 수 없기때문에, 세포 안에서 필요한 역할을 하지 못합니다. 따라서 신체가 이용 가능한 NAD+ 수준을 높이기 위해서는 NAD+의 전구체를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 NAD+ 자체보다 흡수가 더 용이하고, 보충제로서 더 효과적입니다.

NMN의 섭취 용량

영양제의 비용도 만만치 않은 NMN. 얼마나 먹어야 안전하면서 효과적일까요? 싱클레어 박사는 레스베라트롤, 메트포르민, 아스피린과 함께 매일 1g(1000mg)의 NMN을 부작용 없이 복용한다고 밝혔습니다.

하지만 NMN 제품마다 용량과 1일 복용량이 다르게 표기되어있어 어떤 정보를 신뢰할 수 있을지 어려운데요. 아직 공식 기준이다라고 할 만한 가이드는 없지만 유명한 NMN 정보 사이트인 www.nmn.com 에서는 다음과 같은 가이드를 제시하고 있습니다.

섭취 용량은 나이와 체중에 따라 다릅니다. 효능과 안전성에 대한 인체 및 동물 연구를 고려하고 최적의 NMN 용량을 계산했을 때, 30~60세 성인의 권장 복용량은 하루 500mg입니다. 65세 이상은 하루 750mg을 섭취하면 NMN의 효능을 극대화할 수 있다고합니다.

아래 표를 참고하여 50세 연령 전후로, 체중 60kg, 90kg 전후로 구분해서 본인에게 맞는 양을 선택하실 수 있습니다. 다만 사람 대상 임상을 아직 진행중인 성분인 만큼 처음에는 보수적인 용량으로 본인의 신체에 느껴지는 변화등을 잘 관찰하고 복용량을 차츰 늘려나가는게 안전할 것 같다는 생각입니다.

NMN의 복용 시간

NMN 언제 복용하면 좋을까요? 답은 데이비드 싱클레어 박사의 책 후반부에 밝히는 박사의 복용법을 참고해볼 수 있습니다.

나는 매일 아침 NMN 1그램(1000밀리그램)과 레스베라트롤 1그램(직접 만든 요구루트에 섞어서), 메트포르민 1그램을 먹는다.

최근 싱클레어 박사의 인터뷰 클립을 소개한 유튜브 영상도 참고가 됩니다. NMN은 250 밀리그램 이상의 고용량으로 먹어야 긍정적인 영향을 미친다는 의견과 함께 NMN은 아침, 공복에 먹는 것이 좋다고 합니다. 자연적인 인간의 생체 리듬과 에너지 레벨을 맞추기 위함으로 이해됩니다.

제품 선택 기준

제품의 순도와 안전성을 보장하는 인증서를 제공하는 브랜드의 제품을 선택하시는게 좋습니다. 장기 복용을 고려하면 원재료의 순도, 중금속 등으로 부터 안전을 보장하는지, 접근 가능한 가격대인지를 비교해보시기 바랍니다. NMN 제품군이 점차 증가하게 되면서 건강을 위해 먹은 제품이 오히려 건강을 위협하는 성분을 포함하고 있는 건 아닌지 신중한 판단이 필요합니다.

가장 많이 언급되는 브랜드로 프로헬스 롱제비티가 좋은 선택일 수 있습니다. 프로헬스는 30년 넘게 장수를 연구해온 브랜드로 미국에서 32년 연속 A+ 등급을 받아왔죠. 또한 프로헬스의 NMN은 글루텐, 인공색소, 감미료 등 용매와 첨가물이 없는 100%에 가까운 순수한 NMN을 생산한다고 알려져있습니다. 거의 모든 제품들에 대한 성분 분석표를 제공하고 있기도 합니다.

가성비를 고려한다면 벌크 파우더도 고려해볼만 합니다. 또한 혀 아랫쪽 점막으로 파우더를 흡수시키는 것이 몸에 흡수량이 더 많다고 하는 의견도 존재합니다. 다만 파우더는 신맛이 강하기때문에 신맛에 너무 민감하지 않은 분들이 시도해볼 수 있겠습니다. 저의 경우도 흡수율을 고려해 파우더 타입으로 복용하고 있습니다.

결론

• NMN은 자신의 나이와 체중을 고려해 250mg 이상 고용량으로 복용하는게 도움이 됩니다.
• 섭취는 아침 식사 전, 공복에 복용합니다.

이상 많은 분들이 궁금해 하는 NMN의 올바른 복용량과 섭취 방법 정리했습니다. 건강은 투자할 가치가 있는 가장 중요한 자산입니다. 역노화, 노화역행은 모든 사람이 도전할 수 있는 영역은 아닐것입니다. 건강의 중요성에 대한 인식, 인생의 장기적인 계획을 가지고 있는 도적적인 분들이 투자할 수 있는 영역일것입니다. NMN은 비용을 넘어 우리의 건강과 장수, 삶의 질을 향상시키기 위한 근본적인 투자입니다.

NMN 외에 싱클레어 박사가 매일 복용하는 다른 영양제들이 궁금하다면 아래 포스팅을 확인해주세요.

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