치매 예방, 레스베라트롤의 뇌 건강 향상 효과 복용법

노화는 피할 수 없는 자연 현상이지만, 그 과정에서 뇌 기능 저하는 모두가 피하고 싶은 부분입니다. 레스베라트롤은 프랑스 사람들이 기름진 음식을 많이 섭취하지만 상대적으로 심혈관 질환의 발병률이 낮은 현상, 이른바 ‘프렌치패러독스’의 비밀이라고도 불리는 성분인데요. 레스베라트롤에 대해서는 이전에 다룬 적이 있지만 이번에는 뇌와 인지 기능의 향상에 어떻게 도움이 되는지, 최근 연구 사례 등 업데이트된 내용으로 정리해 봅니다. 스스로와 나이드신 부모님을 위한 좋은 선택이 될 수 있겠네요.

레스베라트롤의 뇌 기능 개선 메커니즘

레스베라트롤은 이미 250여 개의 임상 연구와 1만 5천 건의 논문을 통해 그 효과가 상당히 입증된 성분입니다. 레스베라트롤의 작용은 크게 다음의 두 가지 방식으로 뇌 기능을 지원한다고 알려져 있습니다.

• 뇌 혈류 증가: 혈관을 이완시켜 더 많은 산소와 영양소가 뇌로 흐르도록 도와, 뇌의 대사 산물을 효과적으로 제거합니다.
• 해마 보호: 강력한 항산화 작용을 통해 해마 부위를 보호하고 미토콘드리아 생성을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 강화합니다.

주요 임상 사례: RESHAW 프로젝트

대규모의 임상 연구 중 하나인 RESHAW(Supporting healthy aging in women with resveratrol) 프로젝트는 호주 뉴캐슬 대학의 임상 영양 연구센터에서 진행된 연구로, 폐경기 여성 125명을 대상으로 하여 레스베라트롤의 섭취가 뇌 건강 및 인지 능력에 미치는 긍정적인 영향을 확인하였습니다. 연구 기간은 24개월로, 참가자들은 12개월 동안 하루에 두 번 75mg의 레스베라트롤을 섭취한 후, 이어서 12개월 동안 위약을 섭취하는 크로스오버 방식으로 진행되었습니다​.

이 연구에서 레스베라트롤은 인지 기능의 전반적인 성능을 33% 향상시키는 것으로 나타났으며, 특히 65세 이상 여성에서는 언어 기억 능력이 76% 향상되는 등 두드러진 개선 효과를 보였습니다. 또한, 레스베라트롤 섭취는 뇌혈관 반응성, 인슐린 저항성 지수 및 단식 인슐린 수치에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

또한 최근 연구에서는 제2형 당뇨환자들에게 1g의 레스베라트롤을 6개월 동안 복용시킨 결과, 시르투인1 수치가 2배 이상 상승하는 효과를 보였습니다​.

레스베라트롤과 성 호르몬의 작용

레스베라트롤이 갱년기 이후 여성들에게 미치는 긍정적인 영향과 마찬가지로 남성 건강에도 유익할 수 있는 가능성이 연구를 통해 제시되었습니다. 특히, 레스베라트롤이 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

2018년 동물실험에서 쥐에게 킬로그램당 50mg의 레스베라트롤을 투약하여, 고용량의 레스베라트롤이 정자 수와 활동량을 증가시키고, 테스토스테론 레벨을 51.6% 향상시켰다는 결과가 보고되었습니다. 쥐의 고환의 정자수와 활동량 증가와 더불어서 테스토스테론 레벨이 51.6% 증가했습니다.

연구에 따르면, 레스베라트롤은 염증을 감소시키고, 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있으며, 에스트로겐과 에스트라디올을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 이러한 연구 결과들을 종합해보면, 레스베라트롤은 남성의 건강을 증진시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있으며, 특히 근육 성장과 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 관찰됩니다.

레스베라트롤 관련 주의점

건강관리에 신경을 쓰는 사람들이 많아지면서 레스베라트롤이 콜레스테롤 함량은 낮추고 테스토스테론 수치는 올려줌으로써 근육을 키우는데 효과가 있음이 주목되고 있습니다. 레스베라트롤과 운동 효과에 관련해서는 다음 업데이트에 다뤄보도록 하겠습니다.

그러나 레스베라트롤은 성호르몬에 관여하기 때문에 유방암을 치료 중이거나 호르몬 관련 질환이 있는 분들은 반드시 복용 전 전문의와 상담이 필요합니다. 또한 인간을 대상으로 한 연구는 제한적이며, 대부분의 연구 결과는 동물 실험에서 나온 것이므로 이러한 결과가 인간에게 직접적으로 적용될 수 있는지에 대해서는 아직 연구가 진행되는 단계입니다.

복용량 및 섭취 방법

레스베라트롤의 일반적인 권장 복용량은 하루 250mg에서 500mg 사이입니다. 복용 시, 식후 또는 올리브오일과 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있고 특히 저녁보다는 아침 시간에 섭취하는 것이 효과적입니다.

레스베라트롤은 열량 제한의 효과도 밝혀져왔습니다. 체중 관리나 심혈관 건강, 인슐린 민감도 개선을 목적으로 할 때는 하루 150mg에서 445mg 사이의 복용량이 권장되기도 하며, 비만 예방을 위해서는 하루 200mg에서 400mg의 범위로 섭취가 권장되기도 합니다.

모든 영양제와 마찬가지로 초기에는 낮은 용량에서 시작하여, 복용에 따른 신체 반응을 관찰한 후 점차 용량을 조정하는 것이 안전합니다.

레스베라트롤 제품 선택 기준

레스베라트롤 제품을 선택하실 때에는 ‘트랜스 레스베라트롤’이라고 표기된 제품을 고르셔야 합니다. 또한 신뢰할 수 있는 제조사인지, 순도가 높은 제품인지도 확인하세요. 가장 많이 언급되는 프로헬스 사의 제품은 캡슐과 파우더 형태로 출시되고 있어 원하시는 타입으로 선택하실 수 있습니다. 복용이 번거로울 수 있지만 파우더 타입은 다른 음식에 섞어 먹거나, 복용량을 자유롭게 조정할 수 있고 경제적이라는 이점이 있습니다.

영양제 제품 선택은 제조사와 순도, 가격 등 다양한 고려가 필요합니다. 많은 채널에서 언급되는 프로헬스는 미국 FDA에 등록된 GMP 인증시설에서 제품들을 생산하고 대부분의 보충제에 대해서 순도 분석 증명서를 제공하고 있는 회사 중 하나입니다. 성분표에서 제품의 순도를 확인하실 수 있는데요, 프로헬스의 트랜스 레스베라트롤은 99.5%의 순도를 가지고 있습니다.

참고자료 :
Resveratrol and Neuroprotection: Impact and Its Therapeutic Potential in Alzheimer’s Disease
Long-Term Resveratrol Study Demonstrates Significant Improvement in Cognitive Performance
Effect of Resveratrol on Markers of Oxidative Stress and Sirtuin 1 in Elderly Adults with Type 2 Diabetes

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